放鬆療法 — 漸進式肌肉放鬆

現代社會有越來越多壓力太大,無法放鬆的人。針對壓力過大,乃至於自律神經失調,發生恐慌發作的情況,除了藥物治療之外,大家也都非常關心非藥物治療的放鬆技巧。

放鬆技巧訓練中大家最耳熟能詳的就是「腹式呼吸」。今天我們要介紹另外一個有效的放鬆技巧:「漸進式肌肉放鬆」。

常見的焦慮症的症狀,除了失眠、煩躁、注意力不集中外,很常見的就是肌肉緊繃無法放鬆。所以反覆演練「漸進式肌肉放鬆」就可以達到訓練自己感受肌肉緊繃與鬆弛之間的差異性。

「漸進式肌肉放鬆」主要是依次從手指、手腕、手臂,再到頭部、面部的臉頰、嘴唇,再到身體的肩頸、胸背、腰部與下肢的腳腿,逐次縮緊與放鬆的練習。練習的過程可以讓施作者感受到身體肌肉僵硬與放鬆之間的不同感受,逐步了解肌肉放鬆的感覺。

有一個最重要的操作提醒是在我們開始做肌肉放鬆訓練之前,我們要先找一個安靜、舒適的環境,並且記得先把身上覺得束縛的東西如:手錶、手鍊、項鍊等拿下,這樣在操作的過程中才能夠符合放鬆、輕鬆的原則。

下面是一個關於漸進式肌肉放鬆的衛教影片,有興趣的朋友可以參照來練習。