壓力指數測量表

現代人的生活忙碌,是否覺得被壓得透不過氣呢?壓力是無形的健康殺手,學會與壓力和平共處,是現代人的重要課題。試試這份量表,檢測自己是否壓力過大:

項目
1. 您最近是否經常感到緊張,覺得工作總是做不完?
2. 您最近是否老是睡不好,常常失眠或睡眠品質不佳?
3. 您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況?
4. 您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘?
5. 您最近是否經常覺得胃口不好?或胃口特別好?
6. 您最近六個月內是否生病不只一次了?
7. 您最近是否經常覺得很累,假日都在睡覺?
8. 您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛?
9. 您最近是否經常意見和別人不同?
10. 您最近是否注意力經常難以集中?
11. 您最近是否經常覺得未來充滿不確定感?恐懼感?
12. 有人說您最近氣色不太好嗎?
  • 回答三個「是」:您的壓力指數還在能負荷的範圍。
  • 回答四至五個「是」:壓力蠻困擾您,雖能勉強應付,但必需認真學習壓力管理了,同時多與良師益友聊一聊。
  • 回答六到八個「是」:您的壓力很大,趕快去看心理衛生專業人員,接受系統性的心理治療。
  • 回答九個以上「是」:您的壓力已很嚴重,應該看精神專科醫師,依醫師處方用藥物治療與心理治療,幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

出處:國民健康署「健康九九網站」