腦保養量表

精神和腦密不可分,沒有好好保養頭腦,腦力易不足,就會容易產生壓力反應,精神功能也會受到影響。透過這份量表,可以檢視自己的腦功能,請以近一個月的狀況為基準來完成這份量表。

一直有 經常有 偶而有 很少有 都沒有
1. 這一個月來,覺得自己每天日常生活的起居有規律。 10 8 6 4 2
2. 最近這一個月每天晚上能定時上床睡覺。 10 8 6 4 2
3. 這個月來,每一天早上醒來覺得精神飽滿,感覺到活力充沛。 10 8 6 4 2
4. 最近一個月來,每天的日常生活中,都有安排一段放鬆的時間。 10 8 6 4 2
5. 這一個月來,覺得自己每天皆能認真做事。 10 8 6 4 2
6. 最近一個月來,覺得自己每天會關心到別人。 10 8 6 4 2
7. 最近一個月來,每天均感受到自己過得有價值,有意義。 10 8 6 4 2
8. 這一個月來,每天臨睡前都覺得自己過得很充實。 10 8 6 4 2
9. 最近一個月來,有參與各種社交活動(例如朋友、親戚或同事聚餐或聚會、聽演講、訓練班、郊遊、爬山、百貨公司熱鬧活動、教會或廟裡活動…等)。 10 8 6 4 2
10,這一個月來,有機會和別人(如朋友、親戚、同事、家人)聊聊天(例如生活點滴的分享、談新聞、談工作、談友情、談家事…等等)。 10 8 6 4 2

結果分析:

  • 80-100:保養頭腦功夫良好。
  • 60-79:保養頭腦功夫尚可,值得加強腦保養的功夫。
  • 20-59:保養頭腦功夫,有待積極加強。

出處:本量表摘錄自精神健康基金會出版之 精神健康風向球-量表實用手冊